sedablog.ru

Յուրաքանչյուր կնոջ էլ անհանգստացնում է պարանոցի վրայի փոքրիկ կուզը(«այրու կուզ» կամ բաշ)՝ հատկապես 45 տարեկանից հետո, քանի որ այն շատ տհաճ է և անհրապույր:

Այս խնդիրը կարող է պայմանավորված լինել մի քանի պատճառով, որոնցից են.

1.      ողնաշարի պարանոցային հատվածում փոփոխությունները (ամենից հաճախ 7-րդ պարանոցային և 1-ին կրծքային ողերի հատվածում)

2.      պարանոցի ետնամասի մկանների սպազմը,

3.      ավշի վատ դրենաժը, ինչի հետևանքով հեղուկը կուտակվում է հյուսվածքներում և առաջանում այտուցվածություններ,

4.      արյան ու էներգիայի վատ շրջանառության հետևանքով ճարպերի կուտակումները և այլն:

Սակայն այս տհաճ խնդրից ազատվելու համար կա մի բավական արդյունավետ վարժություն: Այս վարժությունները կատարելուց առաջ անհրաժեշտ է նախապես «տաքացնել» պարանոցի մկանները կամ պարզապես մի քանի անգամ պտտել գլուխը: Վարժությունները կարելի է կատարել կանգնած կամ նստած, սակայն նստած կատարելու դեպքում՝ հարկավոր է ուշադիր լինել, որպեսզի աթոռը լինի առանց հենակի, իսկ մեջքը մնա ուղիղ:

1.      Հարկավոր է ուղիղ ձեռքերը տանել ետ և մեջքի ետևում «կողպել»: Ափերի ներքին մակերևույթը պետք է ուղղված լինի դեպի մեջքը, իսկ դրսի մակերևույթը՝ դեպի դուրս:

2.      Ձեռքերը հնարավորինս բարձրացնել վերև, միևնույն ժամանակ թիակները մոտեցնելով իրար:

3.      Զգույշ ու դանդաղ գլուխը ետ տանել՝ ծոծրակով հպվելով մեջքին: Վարժության այս հատվածն արյան բարձր ճնշման դեպքում կարելի է բաց թողնել կամ կատարել շատ զգույշ:

4.      Պահել այդ դիրքը 30 վայրկյան:

5.      Դանդաղ ու զգույշ գլուխն ու ձեռքերը վերադարձնել սկզբնական դիրք:

6.      Թուլացնել մկանները, իսկ գլուխն իջեցնել՝ կզակը մոտեցնելով կրծքին:

7.      Կատարել հարթեցնող մերսում (մերսել ողնաշարի, պարանոցի ու ուսերի մկաններն այնպես, ինչպես պատկերված է նկարում): Հարկավոր է մերսել ամբողջ ուժով: Կատարել այդ գործողությունները 8 անգամ:

Այս վարժությունները նաև հանգստացնում են ծանր աշխատանքային օրվանից հետո՝ հատկապես, եթե օրն անցնում է համակարգչի առջև: Սակայն հարկավոր է հիշել, որ վարժություններն անելիս չպետք է առաջանան տհաճ զգացողություններ:

Եթե այս դիրքում 30 վայրկյան մնալը դժվար է, ապա կարելի է սկսել քչից և հետագայում ավելացնել այդ ժամանակահատվածը:

Կանխարգելիչ նպատակներով այս վարժությունը հարկավոր է կատարել երկու օրը մեկ, սակայն եթե խնդիրն արդեն անհանգստացնում է, ապա անհրաժեշտ է օրական 2-3 անգամ ժամանակ տրամադրել այս վարժությունը կատարելուն: Այս դեպքում լավ արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է պարբերաբար կատարել նման վարժություններ ու մերսումներ:

Նյութի աղբյուրը՝ econet.ru