sedablog.ru

Պարանոցի օստեխոնդրոզի առաջին ախտանշաններն են՝ մեջքի ցավերը, գլխապտույտը, աչքերի առաջ սևանալը, լսողության վատթարացումը կամ աղմուկն ականջներում, ինչպես նաև քայլելիս հավասարակշռության կորուստը: Որպեսզի այս ամենը տեղի չունենա, առաջարկում ենք մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կօգնեն հաղթել օստեխոնդրոզն և  պահպանել առողջությունը:

1. Իջեցրեք կզակը պարանոցին,  պտտեք գլուխը նախ 5 անգամ աջ, ապա հինգ անգամ ձախ:
2. Փոքր-ինչ բարձրացրեք կզակը: Նորից գլուխը պտտեք 5 անգամ աջ, ապա հինգ անգամ ձախ:
3. Թեքեք գլուխը աջ՝ փորձելով ականջը  հասցնել ուսին, կրկին` հինգ անգամ աջ, հինգ անգամ ձախ:
4. Գլուխն` ուղիղ: Հաղթահարելով պարանոցի լարված մկանների լարվածությունը` կզակը սեղմեք լծային փոսիկին: Այդ ընթացքում գլխի գագաթը վեր է ձգվում: 
5. Սեղմեք ձեռքի ափը ճակատին  և ձգե՛ք պարանոցի մկանները: Վարժությունը կրկնեք երեք անգամ, 7-ական վայրկյան:
6. Ձգելով պարանոցի մկանները` ձախ քունքով սեղմեք  ձախ ձեռքի ափին (երեք անգամ, 7-ական վայրկյան): Այնուհետև աջ քունքով սեղմեք աջ ձեռքի ափին: Դարձյալ կրկնեք երեք անգամ, 7-ական վայրկյան:
7. Կզակն ուղիղ պահեք: Ձեռքերը` ծոծրակին: Ծոծրակով սեղմեք ձեռքերին` երեք անգամ, 7-ական վայրկյան:
8. Ձեռքերը մատներով միացրեք և մոտեցրեք կզակին: Կզակով սեղմեք ձեռքերին` 3 անգամ, կրկին 7-ական վայրկյան: