1:09 PM Վարժություններ՝ գեղեցիկ, ձիգ ու մարզված նստատեղ ունենալու համար | |
1. Կքանիստ. սա հիմնական վարժությունն է, որը հարկավոր է կատարել գեղեցիկ նստատեղ ունենալու համար: անհրաժեշտ է մեջքը պահել հնարավորինս ուղիղ և դանդաղ կքանստել: Ոչ մի դեպքում պետք չէ շատ խորը կքանստել (մինչև ծնկները): Կատարել 3-4 մոտեցում, յուրաքանչյուրի ժամանակ 20 կքանիստ:
2. Թափահարել ոտքերը. ձեռքերով հենվել աթոռի հենակին և ոտքերը կտրուկ ետ տանել: Այս վարժությունը կատարելիս հարկավոր է լարել ոտքերի ու նստատեղի մկանները: Կատարել 2-3 մոտեցում և ամեն անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար 20 վարժություն:
3. Պառկել հատակին, հենվել կրունկների վրա և բարձրացնել կոնքը: Վարժությունը կատարելիս հարկավոր է ոտքերը հեռացնել միմյանցից և մոտեցնել: Կատարել 3-4 մոտեցում՝ 20-ական վարժությունով:
Նյութի աղբյուրը՝ wommood.ru | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |