sedablog.ru

Ինչ անել, եթե գիշերները չեք կարողանում անմիջապես քնել:

Գիշերն ալկոհոլ մի օգտագործել: Փոխարենը խոտաբույսերից պատրաստված թեյ խմեք:

Քնելուց երկու ժամ առաջ ֆիզիկական վարժություններ արեք:

Ամեն օր միեւնույն ժամին պառկեք քնելու:

Ամեն օր նույն ժամին արթնացեք, նույնիսկ հանգստյան օրերին:

Քնելուց կես ժամ առաջ հանգցրեք լույսերը:

Ցերեկվանից հետո կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ մի օգտագործեք:

Երբ պառկում եք քնելու, ինչ-որ լավ բանի մասին մտածեք:

Քնելուց առաջ գրկեք սիրելի մարդու կամ ընտանիք կենդանու:

Մի քանի անգամ ձգեք մկանները, ապա լրիվ թուլացրեք:

Եթե ցանկանում եք ողջ գիշեր հանգիստ քնել` Սառը սենյակում քնեք, թեթեւ ծածկոցով ծածկված:

Սենյակից հանեք այն ամենը, ինչ լույս է արձակում:

Քնելիս օվկիանոսի կամ անձրեւի ձայն միացրեք ու դրա ներքո քնեք:

Ննջասենյակը օգտագործեք միայն հանգստի համար եւ այնտեղ գնացեք քնելուց կես ժամ առաջ միայն:

- See more at: http://henaran.am/151349.html#sthash.NhlHGTXQ.dpuf